Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Плечевой пояс дикуля размеры

Упражнения для плечевого пояса

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Некоторые люди, занимающиеся в тренажерном зале, мало внимания уделяют плечевому поясу. Но мышцы, составляющие плечо, участвуют во многих движениях. Поэтому, чтобы добиться каких-то успехов в любом виде спорта, обязательно в тренировку нужно включать упражнения на плечи. Укреплять мышцы шеи и плечевого пояса также очень важно для предотвращения травм и заболеваний суставов. Но делать это нужно правильно, учитывая особенности строения плеча.

Строение плечевого сустава

Плечевой сустав – один из самых крупных в человеческом организме, и имеет он сложное строение. Образуют его три кости: лопатка, ключица и плечо. По своей структуре сустав шарообразный, поэтому человек может выполнять руками движения в разных направлениях. Но такое строение приводит к тому, что эта область подвержена травмам. Чаще всего случаются вывихи или подвывихи плеча. Велика вероятность также растяжений или разрыва мышц и связок. Причем, такие травмы коварны. Они могут проявиться не сразу после физической нагрузки, а через некоторое время. Боли и ограничение подвижности при этом могут сильно снизить работоспособность.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Опасность травм увеличивается, если мышцы, стабилизирующие сустав, развиты неодинаково. А такое случается у современных людей довольно часто. Выполнение однообразных движений, а также патологии позвоночника, приводят к тому, что некоторые мышцы атрофируются. Из-за этого ограничивается подвижность верхнего плечевого пояса.

В движении плеча принимают участие множество мышц. Но есть несколько основных. Это дельтовидная мышца, участвующая во всех движениях плеча. Она делится на три части: переднюю, заднюю и среднюю дельту. Во время занятий обязательно нужно уделять внимание им всем. Трапециевидная мышца участвует в отведении плеч назад. На тренировках ей обычно уделяется меньше всего внимания.

Очень важна также работа вращателей плеча. Мышцы, разворачивающие его наружу, часто бывают ослаблены. Поэтому тренировки обязательно должны укреплять их. К этим мышцам относятся надостная, подостная, подлопаточная и малая круглая. Внутрь плечо поворачивают широчайшая мышца спины, подлопаточная и большая грудная.

Особенности тренировок

Основное условие любых силовых упражнений на верхнюю часть тела – это безопасность. Плечевой сустав очень мобильный, но он нестабилен, поэтому велика вероятность травмы. Кроме того, из-за повышенных физических нагрузок могут возникать боли в мышцах и различные патологические процессы в суставах. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, нужно изучить правила техники безопасности и особенности работы плеча.

Прежде всего, нужно помнить, что начинать занятие можно только после разминки. Разогретые мышцы меньше подвержены травмам. Особенно важна разминка перед выполнением упражнений с собственным весом или со штангой. Именно силовые тренировки чаще всего вызывают травмы и развитие патологий суставов. Чтобы предотвратить перегрузки, упражнения нужно повторять 5-10 раз, потом отдохнуть пару минут. Таких повторов каждого упражнения можно делать 3-5.

Тренироваться можно в тренажерном зале или дома. Для накачки мышц нужны гантели, штанга и перекладина. А обычные общеукрепляющие упражнения можно делать без дополнительных приспособлений. Не существует какого-то одного упражнения, которое бы укрепляло и накачивало плечи. Обычно нужно выполнять несколько упражнений, тренирующих разные пучки мышц.

Укрепление плечевого пояса

Упражнения для мышц плечевого пояса очень важны каждому человеку, не только тому, кто занимается спортом. Укрепление плечевого сустава поможет предотвратить различные травмы и патологии, улучшит подвижность и силу рук. Для этого заниматься лучше на тренажерах, но нужного эффекта можно добиться в домашних условиях, используя только вес тела, иногда – гантели. Если используется отягощение, сначала упражнения для рук и плеч выполняются медленно, с минимальной нагрузкой.

Укрепление мышц плеча необходимо для профилактики травм, повышения эффективности спортивных тренировок. Их можно делать самостоятельно, включать в еженедельный комплекс упражнений на плечи или же использовать в качестве разминки перед силовой тренировкой. Очень важны они в бодибилдинге, плавании, теннисе и других видах спорта, в которых большая нагрузка приходится на плечевой пояс.

Начинать упражнения для плечевого сустава можно с вращения выпрямленными перед собой прямыми руками. Для повышения эффективности нужно держать в них нетяжелую гантель или медицинский мяч. Хорошую нагрузку на плечевые мышцы дает эспандер. На него нужно наступить посередине ногами, держа рукоятки в опущенных руках. На выдохе медленно поднимать руки вверх, пытаясь добиться их соединения над головой. В тренажерном зале можно делать эффективное упражнение на заднюю дельту плеча – тягу верхнего блока к лицу. Она прорабатывает все дельтовидные мышцы, а также многие мелкие мышцы плечевого пояса и спины.

Накачивание мышц

Такие упражнения подходят больше всего для мужчин. Они предназначены для увеличения силы и объема мышц. Тренировка плечевого пояса помогает сделать руки более рельефными, подчеркивает бицепсы. Упражнений на массу не так уж много, но почти в каждом из них участвует плечевой пояс. Поэтому в начале тренировки обязательно нужно провести разминку, это поможет предотвратить травму.

Самые эффективные упражнения на плечи, увеличивающие объем и силу мышц, это жим штанги или же гантелей. Больше всего прорабатывается средний пучок дельтовидной мышцы с помощью жима из положения стоя. Руки при этом должны быть на ширине плеч, а штангу нужно держать прямым хватом. Не стоит сразу работать с большим весом, так как это чревато травмами. Для этих мышц эффективен также подъем гантелей через стороны из положения стоя или в наклоне.

К лучшим упражнениям для плеч и мышцы спины относится также жим штанги из-за головы. Ее нужно держать широким хватом. Упражнение выполняется в положении сидя, с упором на твердую поверхность в области поясницы. Также эффективен жим гантелей из этого положения. Такие упражнения прорабатывают в основном дельтовидные и грудные мышцы. А для укрепления трапециевидных и других мышц спины выполняется тяга штанги спереди к подбородку.

Многие мужчины особое внимание уделяют упражнениям для расширения плеч. Это помогает сделать фигуру более мужественной. Для этого хорошо подходит подтягивание широким хватом, тяга штанги в наклоне вперед, тяга верхнего блока к груди или за голову и некоторые другие упражнения.

А вот среди девушек, наоборот, популярны упражнения для уменьшения плеч и спины. Кроме плавания, танцев и фитнеса для этого тоже используются силовые упражнения. Это может быть отжимание от пола или от стены, «планка», боковая планка на одной руке, некоторые упражнения с гантелями. Только вес нужно брать небольшой, иначе можно добиться противоположного результата.

Лечебно-профилактические упражнения

Лечебная гимнастика обязательно входит в комплексное лечение многих патологий. При болезнях позвоночника и суставов рук часто назначают упражнения для плечевого пояса. Они помогают укрепить мышцы, увеличить подвижность сустава, улучшить кровообращение. Необходимы такие занятия при остеохондрозе шейного или грудного отдела позвоночника, остеоартрозе, спондилезе, плечелопаточном периартрите, после травм и при других патологиях.

Но выполняя упражнения лечебной гимнастики, важно соблюдать особые правила:

  • тренировки должны быть регулярными;
  • при выполнении упражнений нельзя допускать появления боли;
  • заниматься можно только в период ремиссии;
  • все упражнения выполняются медленно, с постепенным наращиванием нагрузки;
  • перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом;
  • многие реабилитационные упражнения выполняются пассивным методом – помогая другой рукой или с помощью тренажеров.

Чтобы восстановить функции плечевого сустава, необходимо уделять внимание не только укреплению мышц. Очень важны упражнения для их растягивания. Это поможет снять спазмы, улучшить кровоснабжение сустава, увеличить амплитуду движения. Комплекс лечебной гимнастики помогает не только восстановить работу плечевого пояса, он эффективно предотвращает травмы и заболевания сустава.

Есть несколько самых популярных упражнений для мышц плеч:

  • руки опущены вниз, поднимать плечи вверх, а потом опускать их вниз, сначала вместе, потом попеременно;
  • максимально выводить их вперед и отводить назад;
  • вращать плечами по часовой стрелке, а потом в обратную сторону, то же самое делается при отведенных в стороны руках;
  • поднять руки вверх, согнуть в локтях, обхватить левой рукой правый локоть и тянуть его, растягивая мышцы;
  • завести руки назад, сцепить кисти, стараться соединить локти, максимально разворачивая плечи.

Различные методики занятий

Упражнений на спину и плечевой пояс существует множество. Есть различные методики, созданные опытными тренерами. Среди лечебных упражнений особой популярностью пользуется гимнастика Шишонина, Бубновского, Дикуля, Борщенко, Левченко. Среди общеизвестных систем для укрепления и накачки мышц эффективны йога, фитнес, стретчинг, пилатес. Все они содержат эффективные упражнения для плеч. Методику тренировки и комплекс нужно выбирать в зависимости от цели занятий.

Лечение различных патологий суставов, а также реабилитацию после травм лучше проводить с помощью известных авторских систем. Они созданы специалистами ортопедами, поэтому учитывают все особенности работы плечевого пояса. Они выполняются без дополнительной нагрузки, но часто с использованием тренажеров. Комплексы лечебной гимнастики обязательно содержат упражнения для растяжки плечевого пояса, для увеличения амплитуды движения сустава, для укрепления мышц.

В последнее время среди спортсменов и людей, занимающихся своим здоровьем, стал популярен стретчинг. Это система, содержащая упражнения для растяжения мышц и повышения гибкости суставов. Их часто используют в бодибилдинге, фитнесе, а также для профилактики патологий плечевого пояса. В основном это статические упражнения без утяжеления, но иногда могут использоваться гантели.

Знать правила выполнения упражнений для плечевого пояса нужно не только тем, кто занимается спортом. Такая гимнастика полезна для профилактики травм и заболеваний суставов.

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Ортопедическая продукция фирмы Orlett — подробный обзор продукции с ценами

    orlett ортопедияКомпания Rehard Technologies GmbH (Берлин) – мировой лидер в сфере конструирования и изготовления ортопедических средств.

    Высокотехнологичный ассортимент и разнообразие моделей завоевали признание экспертов и потребителей. Среди знаменитых брендов компании выделяется торговая марка Orlett.

    Вернем радость движения

    Товары фирмы хорошо зарекомендовали себя в Европе и являются самыми узнаваемыми в сегменте «ортопедия» в России. Философию компании отлично передает слоган: «Вернем радость движения».

    Продукция соответствует мировым стандартам качества. Сертификат TÜV подтверждает наличие технической базы, современного производства, квалифицированного персонала.

    Товары Orlett прошли необходимые экспертные исследования и зафиксированы в Государственном реестре изделий медицинского назначения.

    Товарная линейка Орлетт постоянно пополняется, — посетив официальной сайт и изучив каталог, можно насчитать более 70 моделей различной продукции.

    Особенно велика потребность в фиксирующих технических средствах реабилитации: ортезах, корсетах и реклинаторах осанки, бандажах. Поэтому этим сегментам товарного ассортимента признанная немецкая компания уделяет максимум внимания.

    радость движения

    Технические решения

    Высокотехнологичные приспособления Orlett – продукт конструкторского творчества разработчиков на основе изучения спроса.

    По техническим особенностям ортопедические изделия бренда делятся на несколько видов:

    1. Эластичные. Изделия для мягкой и средней фиксации области сустава. Предотвращение повреждений связок.
    2. Упругие. Защита мышц и связок за счет усиления конструкции эластичными и упругими элементами.
    3. Шарнирные. Приспособления для защиты суставов и околосуставных зон.
    4. Жесткие. Максимальная защита суставов и позвоночника с помощью металлических и пластиковых элементов.
    5. Мягкие неэластичные. Ортезы из специальных тканей для местного воздействия и лечебlного ограничения подвижности.

    Многие изделия для поэтапного лечения и восстановления функций органов движения содержат специальные шарниры.
    Например, в ортезах для тазобедренных суставов имеются шарниры, регулирующие движение в двух плоскостях. Шарниры для коленных суставов представлены в 6 модификациях.

    Применение современных материалов

    Фиксирующие средства для позвоночника и суставов изготавливаются из прочного пластика и металлов.

    Лечебный эффект изделий достигается за счет грамотной конструкции и благодаря особым тканям. Например, трикотаж Терри отлично впитывает влагу и поддерживает комфортный температурный режим. Программируемая вязка обеспечивает точное прилегание к телу.

    Применяются и другие материалы:

    • неопрен;коленный ортез
    • аэропрен,
    • airvelvet;
    • хлопок;
    • микрофибра;
    • эластан;
    • нейлон.

    Медицинские бандажи гигиеничны, обладают эластичностью, не содержат хлора и латекса. Внутренняя поверхность бандажей и ортезов Orlett изготавливается с применением гипоаллергенных тканей.

    Уникальный эффект применения ортопедических изделий усиливают полезные свойства материалов:

    • стимуляция мышечного чувства стабилизирует суставы;
    • эластичная компрессия приводит к уменьшению отечности;
    • микромассаж улучшает кровоснабжение тканей.

    Безошибочный выбор

    Изделия торговой марки стали неотъемлемой частью мирового рынка ортопедических товаров. Аргументы в пользу продукции знаменитого бренда:Повязка tel104

    • отличное качество изделий;
    • высокий уровень профессиональной компетентности специалистов;
    • отличная научно-техническая база, современное качественное оборудование и высокотехнологичное производство;
    • применение лучших материалов;
    • изучение спроса и модернизация модельного ряда;
    • разнообразие технических решений и обширный типоразмерный ряд;
    • наличие детских моделей;
    • сотрудничество с университетскими клиниками.

    Ассортиментная линейка

    С 2004 года в России было продано около 6 млн товаров Орлетт.

    Основные виды изделий:

    • динамические ортезы для активных людей;
    • детские ортезы;
    • медицинские ортезы и бандажи для суставов;
    • ортезы сложных конструкций;
    • хирургические бандажи для быстрого восстановления после оперативных вмешательств.

    Линейка бандажей — модели и стоимость

    Бандаж – это ортез из мягких или эластичных материалов и элементов креплений, точно облегающий тело.

    Бандажи Orlett для шейного отдела позвоночника:

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    • Т3. Т4. Т5 — ортез для взрослых, жесткая фиксация шеи, специальные приспособления позволяют ограничить или упростить наклоны головы, цена 3680 руб;
    • БН6-53 — шейный бандаж для детей, мягкая фиксация, комфортный материал, цена 480 руб.

    Бандажи на плечевой пояс и руку:Ортез на плечевой сустав

    • AS-302(P). Детский косыночный. Может применяться отдельно и в сочетании с гипсовыми повязками или другими ортезами, цена 2300 руб;
    • SA-209. Ортез на плечевой сустав и руку. Фиксация руки от 15° до 60° с помощью специальной опоры для плеча. В комплекте манжеты, ремни, подушечки. Изделие комфортное и легкое; применяется для левого и правого плеча, цена 11800 руб.

    Ортезы и бандажи Орлетт на лучезапястный, локтевой и пястно-фаланговый суставы:

    • HES-304. Регулируемый ортез на локтевой сустав. Фиксация. Регуляция объема движений. Шаг в 10°. Универсальный размер, цена 12200 руб;
    • TEL-104 (на фото). Бандаж на локтевой сустав. Фиксация сухожилий руки. Простая конструкция. Универсальный размер, цена 1570 руб;
    • WRS-302. Ортез на лучезапястный сустав и 1-й пястно-фаланговый сустав. Сильная фиксация с помощью шин. Уровень отведения первого пальца регулируется, цена 4420 руб;
    • DWR-202. Серия Silver Line. Ортез на лучезапястный сустав. Фиксация средней степени, компрессия. Массажное воздействие гелевой вставки с мягкими шипами, стоимость 3050 руб;
    • WRS-305. Ортез на 1-й пястно-фаланговый сустав. Сильная фиксация с помощью металлической шины, стоимость 2050 руб.

    Бандажи и ортезы Orlett для тазобедренного сустава.

    • HFO-333. Жесткий ортез на тазобедренный сустав. Уменьшение нагрузки, регулирование объема движений. Изделие настраивается на конкретные параметры пациента. Применяется для правого или левого сустава, стоимость 59900 руб;
    • HFO-110. Детский отводящий ортез на тазобедренный сустав. Сильная фиксация, положение отведения, без давления на позвоночник. Гипоаллергенные материалы, стоимость 8650 руб.

    Бандажи и ортезы для голеностопного и коленного суставов, для стопы:

    • PO-303. Жесткий ортез на коленный сустав. Переменная фиксация с применением механизма для регуляции объема движения от 10° до 90°. Специальная форма рамы защищает от давления. Полицентрические шарниры, стоимость 11600 руб;
    • MKN-103. Бандаж на коленный сустав. Легкая фиксация. Улучшение кровообращения, компрессионный эффект, цена 1780 руб;
    • HAS-301. Ортез на голеностопный сустав (с регуляцией объема движений). Разгружает сустав, фиксирует стопу с помощью металлических шин с шарнирами и сапога-манжеты, цена вопроса 11550 руб;
    • BAN-101 (M). Бандаж на голеностопный сустав (спиральные ребра жесткости). Ограничение нарушений положения стопы при ходьбе. Эффекты компрессии и массажа, стоимость 1980 руб;
    • LAB-201(P). Детский ортез на голеностопный сустав. Фиксация суставов предплюсны и области лодыжек помогает снизить нагрузку. Воздухопроницаемый мягкий материал. Не исключается применение в обуви, придется выложить 3150 руб.

    Ортез для голеностопа HAS-301

    Корсеты и корректоры осанки

    Орлетт выпускается широкую линейку корсетов и корректоров осанки:

    1. LSO-981. Жесткий корсет ортопедический пояснично-крестцовый. Полная фиксация, снижение нагрузки позвоночника. Заменяет гипсовые конструкции. Пластиковая рама, 6 регулируемых затяжек, «дышащая» ткань. Прочность и легкость конструкции, стоимость 14600 руб.
    2. LSS-114. Полужесткий корсет пояснично-крестцовый. Сильная фиксация. Металлические ребра можно корректировать. Предусмотрены варианты для людей с ростом ниже или выше 165 см. Возможно применение для детей, цены стартуют от 6200 руб.OBS-200
    3. IBS-2004. Облегченный корсет поясничный. Средняя фиксация. Коррекция мышечного дисбаланса в поясничном отделе. Воздухопроницаемый материал, эластичные затяжки, 4 ребра жесткости из металла, цена 4150 руб.
    4. OBS-200 (на фото). Регулируемый корсет ортопедический. Переменная степень иммобилизации поясничного отдела позвоночника. Ширина и высота корсета поддается коррекции, уменьшение нагрузки на мышцы поясницы и позвоночник. Нормализация положения позвонков, цена 5560 руб.
    5. HEB-999. Корсет гиперэкстензионный. Полная фиксация, перераспределение нагрузки на позвоночник. Удобная конструкция доступна для самостоятельной эксплуатации ослабленными пациентами, стоимость 25200 руб.
    6. TLSO -251(F). Усиленный корректор осанки для взрослых. Компенсация мышечного дисбаланса. Формирование правильного положения позвоночника. Эластичный пояс усиливает эффективность конструкции, можно купить за 5780 руб.
    7. TLSO -250 (P). Детский корректор осанки. Градационная коррекция осанки. Плотная тканевая вставка, 2 ребра жесткости, пояс из эластичного материала и нерастяжимые лямки. Конструкция обеспечивает формирование мышечного стереотипа правильной осанки, цена от 3680 руб.

    Подбор размера корсета LSS-114

    Видео-обзор корсетного пояса IBS-2004:

    Также фирамы Orlett выпускает бандаж для беременных и послеродовой:

    Постоянное пополнение ассортимента Orlett качественными и эффективными изделиями позволяет каждому человеку найти необходимую ему модель. Научные разработки и совершенствование производства компании помогают ускорить лечение и реабилитацию людей с нарушениями костно-мышечной системы.

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий