Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Костыли с опорой под локоть перово

Содержание

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Планка — универсальное упражнение, по своему эффекту заменяющее полноценную зарядку. Незаменима для тех людей, у которых не хватает свободного времени на поддержание своего тела в тонусе, поскольку занимает не более 5-ти минут в день.

Планка способствует снижению лишнего веса, отлично тренирует пресс, ягодичные и грудные мышцы, плечевой отдел. Максимальная результативность достигается, когда тренинг выполняется ежедневно с постепенным повышением нагрузок.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Вашему вниманию представлено 20 вариантов выполнения этого статического упражнения, некоторые из них с динамическими элементами.

Планка с вытянутыми руками

Идеальна для прорабатывания мышц пресса. Следует встать так, будто вы собираетесь совершать отжимания: руки вытянуты по плечам, упор в пол, между запястьями и кистями прямой угол, ноги поставлены вместе, напряжены, без прогибов в пояснице и коленях, живот втянут, все тело — от плеч до пят — прямая вытянутая линия. Начинать упражнение нужно с 20-25 секунд, постепенно добавляя дополнительных 10 секунд каждые два-три дня. К концу месяца вы должны держать такую планку около четырех минут.

pl1

Планка на локтях

Представляет собой более трудную по нагрузке вариацию тренинга в классическом исполнении. Тренирует все проблемные зоны, растягивает поясницу. Особенность состоит в том, что все тело должно быть единым вытянутым контуром, линией, как будто вы прижались спиной к стене. Упор идет на согнутые локти, пальцы рук можно переплести в замок для большего удобства.

pl2

Планка с поднятием руки и ноги

В этом варианте наращивается нагрузка на весь корпус. Также необходимо сохранять баланс. Нужно принять исходное положение планки с опорой на вытянутые руки и не спеша поднять обе конечности. Ни ваши плечи, ни бедра не должны смещаться с образованного ровного контура.

pl3

Планка на локтях с поднятием руки или ноги

Задействует мышцы спины, заставляет работать большую часть мышц живота, убирает лишний вес, усиливает нагрузку на проблемные зоны. Сложность кроется в необходимости держать корпус прямо, не расшатываясь, что сложно, поскольку одна из конечностей или обе вытянуты.

pl4

Боковая планка с опорой на одну руку

Эта вариация планки прорабатывает практически все мышцы живота, прокачивает бедра, ягодицы, поскольку упор идет не на обе, а на одну руку. Лягте на бок. Корпус вытянут в одну прямую линию. Ладонь нижней руки (локоть, если упор на него) располагается вровень с плечом. Вторая рука вытянута ровно вверх. Прямые ноги — одна опирается на другую. Создавая упор на ладонь или локтевой сустав, необходимо поднять таз. Пресс при этом напряжен.

pl5

Боковая планка с усложнением

Делается с упором лишь на ногу и руку. Примите позицию, как для боковой планки. Свободная рука поднята и вытянута вверх, нога, на которую не делается опора, также поднята, образуя ровную линию со всем корпусом. Максимально напрягите все мышцы и следите за тем, чтобы таз в процессе выполнения был подтянут, не опускался к полу.

pl6

Боковая планка со скручиванием

Исходная поза: предплечье строго под плечом, перпендикулярно корпусу, который имеет вид прямой диагонали, упор на согнутый локоть, ноги стоят в линию, друг перед другом. Верхняя рука сгибается в суставе. На выдохе делается скручивание — корпус разворачивается вперед и вниз, параллельно полу, все мышцы, особенно пресс, максимально напрягаем. Локтем согнутой руки касаемся локтя руки, на которую делается упор. Данное упражнение не только прокачивает основные группы мышц, но и повышает общую выносливость.

pl7

Обратная планка

Если требуется усилить нагрузку на икры, а также ягодичную мышцу, стоит выбрать «обратную» планку. Опора делается на вытянутые позади спины руки: кисти выставлены точно под плечами, нижние части ладоней направляются к пяткам. Носочки тянутся вперед, спина ровная, ваш таз скручен, он не должен проседать, — тянем его наружу (вверх).

pl8

Обратная планка с согнутыми в коленях ногами

Примите положение обратной планки, но согните ноги под девяностоградусным углом к полу. Корпус, с упором, сделанным и на ноги, и на руки, будет образовывать прямую параллельную к полу линию. Таз нельзя опускать. Шея вровень с позвоночником, голову не следует откидывать назад, шея ровная. Помимо прочего, это хорошая растяжка для всего плечевого пояса.

pl9

Планка в позе «Дельфина»

Исходная позиция — планка, которая делается с опорой на локти. Из нее, максимально напрягая все мышцы, подобрав живот, нужно плавно перейти в позу «Собаки мордой вниз». Контуры тела при этом напоминают плавник дельфина. Досчитайте до пяти и плавно возвращайтесь в начальную позу. Упражнение великолепно снимает напряжение и растягивает всю спину.

pl10

Планка с подтянутым коленом

Примите положение, как в планке с вытянутыми руками. Взгляд устремляем вперед, живот втянут, пресс наряжен. Теперь медленно подтяните левое колено к локтю левой руки, несколько минут сохраняйте равновесие и ровный корпус, вернитесь в исходную позицию. Повторите все заново, задействовав правое колено, — его подтягиваем к правому локтю.

pl11

Боковая планка с отжиманием

Из упора в лежачем положении не спеша приподнимаем корпус так, чтобы его линия была параллельна линии пола, при этом руки сгибаются в локтях, которые выставлены в стороны. Три счета «провисите» в данной позе, максимально напрягая пресс. Затем вернитесь в позицию лежачего упора, из которого, перенеся вес в другую сторону (вправо), нужно принять боковую планку на вытянутой руке. Повторить действия и в другую сторону.

pl12

Планка с прыжком

Приняв позицию планки с вытянутыми руками, стремясь сохранить ровную линию своего корпуса, делаете прыжок, в результате которого ноги принимают позицию по ширине чуть больше плеч. Пресс и колени напряжены, не должны прогибаться, провисать. На начальном этапе прыжок можно заменить «отшагиванием» каждой ноги на нужное расстояние. Усиливает напряжение всех мышц живота.

pl13

Боковая планка с «проседанием»

Встав в боковую планку, где упор сделан на вытянутую правую руку, медленно начинайте опускать правое бедро к земле, коснувшись пола, верните начальную позу. Живот максимально напряжен, а корпус должен выглядеть ровной линией. Отличная нагрузка на корпус, а также основные мышцы живота.

pl14

Планка с впрыгиванием

Из обычной планки с опорой на вытянутые руки нужно быстро поменять позу (впрыгнуть) на «упор-приседание». Тренируются ягодицы, хорошо разрабатываются икры и бедро.

pl15

Планка со сгибанием колен

Примите позу планки на согнутых локтях. Пресс максимально напряжен. Стремясь сохранить ровную линию корпуса, поочередно и не спеша подтягивайте колени к груди. Носок подтягиваемой ноги «смотрит» в сторону, а не на пол. Тренинг отлично прорабатывает все основные мышцы живота.

pl16

Планка с оттягиванием локтей

Приняв положение классической вариации планки, нужно поднять левую руку, предварительно согнутую в локте так, чтобы она создавала линию, параллельно полу. Эта позиция удерживается пять секунд, затем все повторяется с другой рукой. Хорошо растягивает грудной отдел.

Планка полуклассическая на фитболе

Этот тренинг аналогичен планке, где упор делается на согнутые локти. Только упор создается посредством фитбола: каждый локоть расположен прямо под плечом, упритесь на мяч. При этом локтевой сустав создает девяностоградусный угол, для удобства пальцы рук можно сложить замком.

Ноги вытянутые, прямые, колени ровные, грудь находится на расстоянии от мяча, пресс напряжен, все тело создает ровную диагональную линию. Для того чтобы удерживать равновесие на мяче, вы делаете вращательно-колебательные движения небольшого радиуса.

pl18

Планка с опорой на фитбол ногами

Стартовая позиция — планка с опорой на прямые вытянутые руки. Только ноги опираются на мяч. Таки образом корпус создает параллельную в отношении пола линию. Ягодицы напряжены. Живот нужно втянуть. Поясница прямая, не должно быть провисаний.

pl19

Планка с утяжелениями

В роли утяжелителей выступают гантели. Разместив в каждой руке по гантеле, делаем планку с упором на вытянутые руки. Сохраняя эту позу, всего одним неспешным и уверенным движением нужно развернуться корпусом в правую сторону, вытянув вверх правую руку с зажатой гантелью. Пять секунд зависания и можно вернуться в исходную позу, повторив все то же влево.

pl20

Источник: the-challenger

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Что за патология спинальная дизрафия?
  • Возможные причины спазма икроножной мышцы одной ноги
  • Артроз коленного сустава — какие компрессы могут помочь?
  • Проявления, терапия и последствия хлыстовой травмы шеи
  • Причины развития, симптомы и лечение вертеброгенной шейной миелопатии
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    05 марта 2019

  • Можно ли без операции вылечить грыжу в пояснице?
  • 05 марта 2019

  • Боль в спине и коленях — в чем причина и что делать?
  • 04 марта 2019

  • В каком направлении обследоваться при атрофии ноги
  • 04 марта 2019

  • Напряжение в шее и затылке, головокружение, лечение не помогает
  • 03 марта 2019

  • В положении лежа покалывает и немеет бедро — в чем причина?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Симптомы, лечение и восстановление после перелома руки

перелом рукиРука – верхняя конечность человека – основной орган труда, который в процессе эволюции приобрел мобильность, утратив функцию опоры для организма.

Строение важнейшего рабочего инструмента человека определяется его функциями, а также особенностями образующих его тканей.

Скелет руки условно делят на кости пояса верхней конечности, которые представлены парными костями ключицы и лопаткой, и на составляющие свободной части верхней конечности – кости пальцев, предплечья и плечевую кость.

Перечень функций скелета человеческой руки достаточно широк: динамическая, сенсорная, статическая, выполняемые кистью, а также соединительная и двигательная, относящиеся к костям пояса верхней конечности, наделили человека способностью к различным видам трудовой деятельности.

Понятие и причины травмы

Под переломом руки понимают травму конечности, связанную с нарушение целостности кости и последующим отделением ее частей.

Среди самых распространенных факторов, провоцирующих перелом:

  • неудачное падение с опорой на руку;
  • чрезмерная нагрузка на конечность, ослабленную заболеванием хронической формы (остеопорозом);
  • удары различной направленности и силы.

Разновидности переломов верхней конечности

Травмы руки классифицируют в зависимости от особенностей перелома, его локации и тяжести.

Ниже представлены основные подходы для определения разновидностей перелома руки:

  1. По виду повреждения: открытый (нарушение целостности кожного покрова в месте травмы с возможным перемещением типы переломов рукиотломка кости наружу); закрытый (характеризуется целостностью кожного покрова).
  2. По количеству поврежденных костей: изолированный и множественный.
  3. В зависимости от локации линии повреждения кости: диафизарный (излом приходится на тело кости); метафизарный (линия излома располагается между телом и концом кости); внутрисуставный (перелом по линии эпифизарного хряща, сопровождается разрывом связок, повреждением суставов и смещением костных отломков).
  4. По направлению и характеру линии излома: продольный (поврежденная поверхность параллельна продольной оси кости); винтобазный (линия излома напоминает спираль); Т и В образный; звездчатый; косой и поперечный (зона повреждения расположена под углом и перпендикулярно кости соответственно).
  5. По факту наличия/отсутствия смещения. Перелом руки со смещением может быть первичным (возникает в момент получения травмы вследствие приложенной к кости силы) и вторичным (образуется под действием прикрепившихся к поврежденным костям мышечных тканей). Смещение кости может быть угловым, ротационным, по длине или ширине конечности.
  6. В зависимости от возможности перемещения отломков: стабильный (без смещений) и нестабильный (сопровождается вторичным смещением частей поврежденной кости).
  7. По наличию/отсутствию осложнений. Осложненные переломы могут повлечь за собой кровотечение, развитие инфекции, жировую эмболию, заражение крови.

Отдельно следует отметить травмы руки по типу костей.

Итак, выделяют переломы:

  1. Плечевой кости – длинной трубчатой кости, являющейся промежуточным звеном между лопаткой и локтевым суставом. В Локации переломовзависимости от локации и особенностей строения этой части скелета выделяют переломы верхней, средней и нижней части плечевой кости.
  2. Ключицы – изогнутой трубчатой кости чаще всего в средней ее части (диафизе) по причине падения или прямого удара.
  3. Лопатки, которая имеет треугольную, слегка изогнутую форму и соединяет между собой ключицу и плечевую кость. Подобного рода перелом встречается крайне редко. Это объясняется расположением кости в толщах мышц, ее формой и относительной подвижностью.
  4. Локтевого сустава, образованного локтевой, плечевой и лучевой костями. Травма возникает по причине слабости сухожилий и локтевых связок в результате падения на вытянутую руку или локоть.
  5. Лучевой кости, которая является парной костью в составе предплечья. Наиболее часто диагностируется перелом нижней трети ее части.
  6. Запястья – части скелета верхней конечности, расположенного между предплечьем и пястными костями и состоящего из восьми костей. Переломы этого отдела классифицируются в зависимости от травмированной составляющей кости; фаланги пальца, имеющей хрупкую трубчатую структуру.

Симптомы и признаки травмы руки

Для всех видов переломов руки характерны следующие признаки и симптомы:

  1. Боль, возникающая в месте перелома кости. Иногда она может отдавать в прилегающие области, например, в случае с травмой локтевой кости боль ощутима в зоне плеча и предплечья. Болевой синдром довольно интенсивен и усиливается при движении или дополнительной нагрузке на конечность.
  2. Кровоподтек и припухлость, которая особенно выражена при переломе запястья, локтевого сустава, пальцев.
  3. Деформация поврежденной области, диагностируемая в случаях с переломами со смещением. Чаще визуализируется при травмах предплечья и плечевой кости.
  4. Ограничение подвижности близ находящихся суставов. Так, в случае нарушения целостности лучевой кости, будет наблюдаться ограничение движений в лучезапястном суставе.
  5. Хруст отломков кости. Симптом более характерен для травм локтевого отростка или плеча.
  6. Похолодание конечности. Свидетельствует о нарушении кровообращения по причине повреждения крупных магистральных артерий и является весьма тревожным сигналом.
  7. Образование гематомы – обильного кровоизлияния в подкожных тканях.
  8. Нарушение чувствительности руки и пальцев, которое возникает в результате повреждения нервов в момент перелома.

Диагностический подход

Некоторые из описанных симптомов не являются однозначными, они могут проявляться при вывихах, повреждениях связочного аппарата, ушибах, поэтому для диагностики перелома руки прибегают к рентгеновскому исследованию.

В редких случаях может потребоваться компьютерная томография. При повреждении нервов необходим осмотр врача-невролога.

Первая помощь

Первая помощьВ случае подозрения на перелом первое, что следует предпринять, — обездвижить поврежденный участок. С этой целью накладывается шина из подручных материалов, например, дощечек или крепких прутьев.

Конструкцию прибинтовываем к поврежденному сегменту и обеспечиваем его неподвижность.

Открытые переломы руки характеризуются кровотечением.

В такой ситуации рану необходимо обработать дезинфицирующим средством (зеленкой, йодом) и наложить давящую повязку/жгут.

Место наложения определяем, основываясь на виде кровотечения:

  • в случае артериального (кровь фонтанирует, имеет ярко-красный цвет) – чуть выше травмированного участка накладывается жгут;
  • при венозном (темная кровь вытекает струей) – применяется давящая повязка.

В целях обезболивания можно воспользоваться любым препаратом данного назначения (анальгин, кеторолак, аспирин и пр.). Однако если вы не сталкивались ранее с имеющимся лекарством, лучше не применять никаких мер и дождаться скорой помощи.

Методы лечения

Чаще всего в случае травмы руки применяют консервативное лечение, суть которого заключается в иммобилизации травмированной конечности с применением гипса – жесткой фиксирующей повязки.

В случае закрытого неосложненного перелома осуществляется закрытая репозиция кости – возвращение ее отдельных частей в правильное положение.

При оскольчатых травмах прибегают к оперативным методам лечения. Производится репозиция отломков кости с помощью штифтов (пластин). Эти титановые приспособления обычно извлекаются после сращения, иногда они вовсе не вынимаются во избежание высоковероятных осложнений.

Реабилитационные мероприятия после травмы

За основным этапом лечения перелома руки следуют реабилитационные мероприятия, направленные на восстановление двигательной активности поврежденной конечности.

После 2-3 дней с момента травмы приступают к активному движению свободных от гипса участков руки.Массаж руки

Через 3-10 дней могут назначаться интерференционные токи и ультрафиолетовое облучение здоровой руки, за счет чего уменьшается болевой синдром и отек, улучшается циркуляция крови в месте травмы.

В это же время пациент может приступать к изотоническим напряжениям мышц в зоне повреждения.

Спустя 2 недели назначаются:

  • магнитотерапия;
  • лазеротерапия;
  • УВЧ;
  • ультразвук;
  • электрофорез раствора новокаина.

Разновидность и количество процедур подбираются индивидуально.

После снятия гипса и воспаления проводится грязелечение, хвойные и солевые ванны, а также активная лечебная физкультура. Все упражнения направлены на разработку поврежденного сустава и должны носить регулярный характер (10-15 повторений 3-4 раза в сутки).

Комплексы упражнений для каждого из сегментов руки индивидуальны.

Спустя 8-10 недель можно приступать к легкому массажу поврежденного участка, интенсивность которого возрастает по мере формирования хорошей костной мозоли.

Завершающим этапом восстановления функций конечности является трудотерапия – нетрудная работа по дому, в саду, рукоделие и пр.

Последствия травмы

Отечность – одно из наиболее распространенных последствий перелома конечности, которое обычно носит временный характер.

В случае длительного периода отечности тканей необходимо прохождение специальных процедур, таких как электорофарез, фонофорез, ультрафиолетовое излучение и электростимуляция мышц. Не помешает также массаж и лечебная гимнастика.

Среди народных методов лечения отека компресс из полыни и обертывание поврежденной зоны голубой глиной.

В этом поможет легкий массаж, солевые ванны. Также стоит наладить питание, больше времени проводить на свежем воздухе, принимать витамин В 12 и активно двигаться. Может понадобиться курс иглоукалывания.

Прогноз и сроки лечения

Общие сроки лечения (включая реабилитационный период) для различных зон руки колеблются:

  1. Шейка плеча: срок лечения — 3 месяца, реабилитации — 1 месяц.Травмы руки
  2. Тело плечевой кости: срок лечения — 4, реабилитации — 1,5.
  3. Кости предплечья: срок лечения — 2, реабилитации 1.
  4. Лучевая кость: срок лечения — 1,5, реабилитации 1,5.
  5. Кости кисти: срок лечения — 2, реабилитации 1,5.
  6. Пальцы: срок лечения — 1, реабилитации 1.

Если имеют место контрактуры суставов, восстановительный период значительно удлинится и составит около полугода.

Если травма повлекла за собой повреждение нервов или развитие инфекции, для полного выздоровления может понадобиться несколько лет.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий